piatek 3

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. dalbym jako pierwsze po 2miechach poziomu - rozpiętki 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

Święta, święta i już po... a ja mam przez nie taaaaakie zaległości. Od razu mówię, że w wielkanocną niedzielę i poniedziałek zrobiłam sobie wolne od liczenia BTW 8-). Myślę, że po 2 ciężkich miesiącach mi się należało :-) Wielki Piątek: i tak jestem z siebie dumna, że udało mi się wyciągnąć niezłe wartości w 3 posiłkach :-P [...]

Uwielbiam obecny trening :-) . Daje mi taki wycisk, że ciągle chodzę z zakwasami. Najgorsze jest to, że czas na treningi mam od środy do niedzieli a nie zawsze udaje mi się zrobić 3 treningi :(. W najbliższy piątek znów komplikacje bo wybieram się na imprezę z pracy. Boję się, że nie będę miała co jeść... więc chyba będę musiała się sama [...]

31.01 PIĄTEK Dzisiejszy dzień upłynął mi pod znakiem bolącego hm.. zgięcia ramion (tam w środku) wraz z zakwasami ramion oczywiście. Na całe szczęście są to mini zakwasy :-) Jedzonko: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy + rodzynki + migdały płatki 2. Chleb gryczany + masło + ser żółty + zapuszkowane sardynki :-PP 3. Rosół + miruna + ziemniaki + [...]

Powracam, właściwie powróciłam od poniedziałku.. a dziś już piątek Czuję się świetnie 8-) Michy były czyste :). Dzisiejsza wyglądała tak: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy + soczewica zielona 2. Chleb gryczano-jaglany + sardynki z puszki + jabłko 3. Rosół + tołpyga świeża + ziemniaki + surówka z kapusty i marchewki + mandarynki Napoje: Herbata [...]

dobra, czy ten plan jest już dobry: piątek klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8(moge 5 seri) albo 12<10<8<6? wyciskanie skośne 12<10=8=8 przenoszenie 4 x 10-12(jak zdobęde drugą sztangietke to zamienie na rozpiętki) tric triceps francuz z lekkim kątem w dół 12<10=8=8 pompki tyłem 4xmax(z jakimś małym obciążeniem) [...]

Dieta poniżej...Te kasze zmieniane z ryżem brązowym. Często nie zjadałem całego ryżu lub kasz i nie zawsze miałem musztarde w zestawach. Posiłek z 18 i 19 połączony. Reszta się zgadza. Co do treningu to idą tylko aeroby 3 razy w tygodniu po 80 minut (pon,środa,piątek od godz.15.15 - wtedy posiłek z 16-tej zjadam w aucie po treningu) w tempie 6km/h [...]

Treningi robię 3-4 razy w tyg. (1.5-2 miesiące 4 razy, następnie 3* przez 1-1,5 miesiąca) np Dzień 1 Klatka 3 ćwiczenia * 3-4 ser. np. -wyciskanie na płaskiej 12,8,7,6 -wyciskanie na skos 12,10,8 -rozpiętki (czasami na skos) 12,10,10 Triceps 2 ćw * 3 ser. -Francuskie sztangą leżąc 10,8,7 -Fr sztangielką siedząc 10,8,7 Biceps 3 ćw * [...]

PONIEDZIAŁEK Klata : -wyciskanie na ławce poziomej 10p 4-5serii -wyciskanie skos 10p 4-5s -rozpietki 10-8p 3-4s Triceps : -sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s -sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s daj zamist tego prostowanie ramienia w opadzie -szwedki ŚRODA Plecy : -martwy ciąg 10p 3-4s to daj jako ostatnie -wiosłowanie [...]

piątek, 14 grudzień 2012 20:30 Bayern Munich v Borussia Monchengladbach 2:1 sobota, 15 grudzień 2012 15:30 Bayer Leverkusen v Hamburger SV 1:1 15:30 Fortuna Dusseldorf v Hannover 96 1:0 15:30 Greuther Furth v Augsburg 1:0 15:30 Mainz 05 v VfB Stuttgart 2:1 15:30 Wolfsburg v Eintracht Frankfurt 1:0 18:30 Schalke 04 v Freiburg 3:1 [...]

piątek, 14 grudzień 2012 20:30 Bayern Munich v Borussia Monchengladbach 2:0 sobota, 15 grudzień 2012 15:30 Bayer Leverkusen v Hamburger SV 1:1 15:30 Fortuna Dusseldorf v Hannover 96 1:0 15:30 Greuther Furth v Augsburg 1:0 15:30 Mainz 05 v VfB Stuttgart 2:1 15:30 Wolfsburg v Eintracht Frankfurt 2:0 18:30 Schalke 04 v Freiburg 3:1 niedziela, 16 [...]

piątek, 14 grudzień 2012 20:30 Bayern Munich v Borussia Monchengladbach 3:1 sobota, 15 grudzień 2012 15:30 Bayer Leverkusen v Hamburger SV 2:0 15:30 Fortuna Dusseldorf v Hannover 96 1:2 15:30 Greuther Furth v Augsburg 1:1 15:30 Mainz 05 v VfB Stuttgart 0:1 15:30 Wolfsburg v Eintracht Frankfurt 1:1 18:30 Schalke 04 v Freiburg 2:1 niedziela, 16 [...]

17 kolejka piątek, 14 grudzień 2012 20:30 Bayern Munich v Borussia Monchengladbach 3:0 sobota, 15 grudzień 2012 15:30 Bayer Leverkusen v Hamburger SV 2:0 15:30 Fortuna Dusseldorf v Hannover 96 1:2 15:30 Greuther Furth v Augsburg 0:1 15:30 Mainz 05 v VfB Stuttgart 1:3 15:30 Wolfsburg v Eintracht Frankfurt 1:0 18:30 Schalke 04 v Freiburg 2:1 [...]

piątek, 14 grudzień 2012 20:30 Bayern Munich v Borussia Monchengladbach 2:1 sobota, 15 grudzień 2012 15:30 Bayer Leverkusen v Hamburger SV 1:1 15:30 Fortuna Dusseldorf v Hannover 96 1:0 15:30 Greuther Furth v Augsburg 1:0 15:30 Mainz 05 v VfB Stuttgart 2:1 15:30 Wolfsburg v Eintracht Frankfurt 1:0 18:30 Schalke 04 v Freiburg 3:1 [...]

piątek, 14 grudzień 2012 20:30 Bayern Munich v Borussia Monchengladbach 3;0 sobota, 15 grudzień 2012 15:30 Bayer Leverkusen v Hamburger SV 2;0 15:30 Fortuna Dusseldorf v Hannover 96 1;2 15:30 Greuther Furth v Augsburg 1;1 15:30 Mainz 05 v VfB Stuttgart 2;1 15:30 Wolfsburg v Eintracht Frankfurt 2;2 18:30 Schalke 04 v Freiburg 2;1 niedziela, 16 [...]

piątek, 1 luty 2013 20:30 Werder Bremen - Hannover 96 1:1 sobota, 2 luty 2013 15:30 Fortuna Dusseldorf - VfB Stuttgart 1:1 15:30 Hoffenheim - Freiburg 1:0 15:30 Mainz 05 - Bayern Munich 1:1 15:30 Schalke 04 - Greuther Furth 2:0 15:30 Wolfsburg - Augsburg 2:1 18:30 Hamburger SV - Eintracht Frankfurt 1;0 niedziela, 3 luty 2013 15:30 [...]

piątek, 1 luty 2013 20:30 Werder Bremen - Hannover 96 1:1 sobota, 2 luty 2013 15:30 Fortuna Dusseldorf - VfB Stuttgart 0:1 15:30 Hoffenheim - Freiburg 0:2 15:30 Mainz 05 - Bayern Munich 0:3 15:30 Schalke 04 - Greuther Furth 2:1 15:30 Wolfsburg - Augsburg 1:0 18:30 Hamburger SV - Eintracht Frankfurt 2:2 niedziela, 3 luty 2013 15:30 Nurnberg - [...]

20 kolejka piątek, 1 luty 2013 20:30 Werder Bremen - Hannover 96 1:1 sobota, 2 luty 2013 15:30 Fortuna Dusseldorf - VfB Stuttgart 1:2 15:30 Hoffenheim - Freiburg 1:1 15:30 Mainz 05 - Bayern Munich 1:3 15:30 Schalke 04 - Greuther Furth 2:0 15:30 Wolfsburg - Augsburg 2:0 18:30 Hamburger SV - Eintracht Frankfurt 2:1 niedziela, 3 luty 2013 15:30 [...]

piątek, 1 luty 2013 20:30 Werder Bremen - Hannover 96 1:2 sobota, 2 luty 2013 15:30 Fortuna Dusseldorf - VfB Stuttgart 0:1 15:30 Hoffenheim - Freiburg 2:1 15:30 Mainz 05 - Bayern Munich 1:3 15:30 Schalke 04 - Greuther Furth 2:0 15:30 Wolfsburg - Augsburg 2:1 18:30 Hamburger SV - Eintracht Frankfurt 2:1 niedziela, 3 luty 2013 15:30 [...]

masz mój trening i nie narzekaj biceps+triceps+przedramię Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8) 2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej) 3.Młotki (3,4x10) Triceps 1.wyciskanie na wąsko (prog. 10-8-8-6) 2.ściąganie uchwytu prostego (jak wyżej) 3.Francuz (12-10-8-8) Przedramię 1.Ciężko opisać - stojąc [...]